4. trimester - Efterfødslen

Det er sårbart, drømmende, ikke kønt, lykkeligt, ensomt, hyggelig, overvældende og meget mere.

For nogen er efterfødslen, 4. trimester, lig med ar der skal heles fysisk og psykisk, en krop der gør ondt og bløder. Vågne nætter, bekymringer og tanker om moderskabet.

Mange gør sig umage, for der er noget at leve op til, det kan man jo se, læse og høre. Vi bliver bombarderet med illusionen om det perfekte, poleret og afbalanceret moderskab.

Er der overhovedet nogen der gør det? Og tør vi først tale om det når vi er blevet “pæne” og hele igen?

4. trimester er de første måneder efter fødslen, og for mange barslende en lidt længere periode. Efter mange samtaler med klienter til behandling, mine egne barsler og ikke mindst kvinder jeg har i mit liv og med tiden møder, var jeg ikke et sekund i tvivl om, at vi må gøre denne tid mindre sårbar.

De fleste husker deres graviditet, fødsel og barsel meget tydeligt, dog er der ofte også meget vi har glemt. Men der sker noget, når vi møder andre kvinder og samtalerne falder på efterfødselstiden. Vi åbner op og fortæller om hvad vi gik igennem, vores følelser, tanker og frustrationer.

Er det en kultur vi mangler i vores samfund? Er det noget vi skal affinde os med? Eller skal vi tage ansvar og finde formlen på, hvordan vi bedst kan skabe den optimale støtte?

Følg med i 4. trimester.

Jeg har allieret mig med Nina og Line fra 9PR, som ikke mindst brænder lige så meget for dette projekt som mig.

Kh

Christina

Yoga nidra - Yoga søvn teknik der giver dig ro og mere energi

Er du nysgerrig og klar til teknikken der både kan tage dig på en rejse, hvor din krop regenererer, finder balancen og sender dig et sted hen, hvor du kan opleve, at være tilstede dybt meditativ, give dig spirituel indsigt og støtte dig i kreativitet?

Yoga nidra er sanskrit og oversat betyder det yogisk søvn. Der er en del af yoga traditionen og ligesom med så meget andet findes der forskellige teknikker og måder at praktisere det på.

Først og fremmest finder du en god ligge stilling, som er behagelig og med nødvendige tæpper og puder. Du kan også praktisere det i sin seng.

Det der sker i din hjerne og krop, kan vi både tale om på forskningsniveau samt med yoga filosofisk forklaring og jeg håber, at det giver dig en større indsigt i, hvor fantastisk yoga nidra er og med hvilken hensigt du kan bruge den.

Yogisk søvn

En rolig praksis der giver dig meditativ indsigt, kreativitet, regenererer dine celler og nervesystem.

Man har via EEG (måling af elektrisk aktivitet i hjernebarken) målt i Hz, hvilke aktivitet hjernebølger der bevæger sig i de forskellige stadier i løbet af en yoga nidra. Her får du et overblik over rækkefølgen fra højest til lavest af aktivitet i hjerne og i hvilke situationer de forskellige arbejder.

Beta bølger (12-30 Hz) Det sker når du er aktiv i verden og dagligdagen, når du arbejder, løser problemer og interagerer. Den lave ende af Beta bølger sker når du engagerer dig i verden. Den høje ende af Beta bølger er når du er stresset, føler angst eller overspændthed.

Alpfa bølger (8-12 Hz) Dette stadie opnås når du dagdrømmer og er tilstede i en meditation. Så et afslappende mode, hvor du er tilstede i krop og hoved samtidig.

Dette stadie oplever du i begyndelsen af en yoga nidra, når kroppen slapper af og gør sig klar.

Theta bølger (4-7 Hz) Er bølger der bevæger sig under REM søvn, det er her du bevæger dig fra søvn til vågen tilstand og oplever dine drømme. Der sker restitution i væv og hukommelse. Og det er også et stadie, hvor hormonelle ressourcer enten holder pauser eller opererer i forhold til kroppens vækst og healing.

Man har registreret disse bølger under yoga nidra i en bevidst tilstand og det er dette stadie man også sidestiller med en meditativ tilstand.

Delta bølger (0.1-4 Hz) Dette er den langsomste frekvens du oplever. De er normalt aktive i søvn uden drømmeaktivitet og er også registreret uden dyb meditation. Det styrker dit energi niveau, humør og performance.

Også de tilstande du går gennem, når du ankommer i søvn og træder ud af søvn optræder i en yoga nidra session.

Så det der sker i yoga nidra kan kaldes bevidsthed under delta bølger - derfor yogisk søvn - yoga nidra.

Når du er i stadiet opvågningsfasen, er det et sted, hvor du åbner op for kreativitet, klarsyn og evnen til at løse problemer og udfordringer.

Du kan bruge yoga nidras virkning i din empowerment på alt, hvad du møder i livet, for det giver dig mulighed for, at have overskud til at træffe de rigtige beslutninger og valg. Når du har overskud til det, så vil du opleve følelsesmæssig balance, energi, både vitalt og i din bevidsthed. Følelsen af frihed.

Yogisk filosofi om yoga nidra.

Som andre filosofier fra eksempelvis traditionel kinesisk medicin, ser man kroppen repræsenteret i de jordisk elementer, der er altafgørende for livets eksistens på vores planet.

Den fysiske krop til jord, energi kroppen til vand, den følelses mæssige og mentale “krop” til ild, den intuitive krop til luft og kroppen for saglighed til “rummet” der holder alle de andre kroppe og elementer.

Yoga nidra er en dimension af de nævnte elementer, som danner grundlag for praksissen. Derfor vil man i en yoga nidra opleve alle disse “kroppe” blive stimuleret i en og samme session.

Så hvad endt din intention er, at heale fysisk smerter, følelsesmæssig balance eller noget helt andet vil den tage individuelt udgangspunkt i netop det du går ind i praksissen med. Man kan også sætte de forskellige elementer op i vores chakra system.

Yoga nidra inviterer dig til at sanse de forskellige “kroppe” gennem sessionen. Vi har mulighed for at møde os selv på et helt andet niveau, terapeutisk, i energi, følelser, intuitiv forståelse, kreativt, fysisk, mentalt og muligheden for, at du kan opleve øjeblikket at dit rene selv.

Jeg håber at du får lyst til, at prøve en yoga nidra, hvis du ikke allerede har.

Du kan download yoga nidra lydfiler her / yoga nidra - Christina Soriano Studio

Fertilitetfremmende behandling og forløb →

Et online rum - der er skræddersyet til dig der ønsker at være gravid.

Mit arbejde har de sidste, snart 4 år, handlet om kvinders fertilitet, graviditet og efterfødsel. I mit arbejde som Zoneterapeut RAB (registreret alternativ behandler) og Yogalærer har jeg været så heldig at behandle, møde mange fantastiske kvinder, følge deres process via behandling og undervisning været med i deres liv.

Derfor har det været en helt naturlig process, at skabe et online rum der handler om at fremme den enkelte kvindes fertilitet. Og det er uanset om du er i gang derhjemme, på en klinik med egne æg og sæd eller med donation.

Når vi taler om, at forløbet er holistisk så er det fordi, holistisk betyder “helheden” og det er hele dig der er vigtig i denne sammenhæng både din krop og den mentale balance. Derfor handler forløbet bl.a. om det der sker i kroppen og hvordan vi gennem søvn, mad og vaner kan gøre en simpel forskel. Det her handler nemlig ikke om at du skal følge en streng strategi, men at give dig muligheden for at komme fra hovedet ned i kroppen.

Derudover er der 2 forskellige yoga lektioner, refleksionsøvelse og guidet yoga nidra (afspænding) så vi arbejder både med blodcirkulation og nervesystem.

Yoga der fremmer flow omkring de reproduktive organer

Det er sundt at få strukket og rørt kroppen og du producerer hormoner der giver dig positive tanker, lykkefølelse og smertelindring.

Der er uvished, ventetid og for nogle historik, som gør denne periode i deres liv sårbar. Vi er alle forskellige, men der er ofte en fællesnævner som dette. Derfor inviterer jeg dig til et rum der er kærligt, ærligt og skaber glæde for dig.

Det giver dig mulighed for, at være til stede og nære det du kan have indflydelse på og ikke så meget det du ikke kan kontrollerer.

Hvis du bor i nærheden af klinikken kan du sammen med dette forløb, starte op på behandling. Hvis du ikke bor i nærheden kan vi via en online konsultation finde ud af hvilke type behandling der vil give mening for dig og hos hvem .

Har du spørgsmål så er du altid velkommen til at skrive en “comment” heruder eller sende mig en mail.

Kh Christina

---

E-mail: info@christinasoriano.dk

Guide til lethed og et positiv flow i din hverdag - meditation

Energi kommer og går, nogle dage er lettere end andre. Her får du opskriften på hvad 10 min. kan gøre for dig.

Ønsker du, at hver dag skal være let, opløftende, nærværende og positiv. Så er det et aktivt valg du tager. Hvis du tænker, at det ikke kan lade sig gøre pga. en livs situation, job der er drænende, relationer el.l. så har du stadigvæk altid et valg i forhold til dine ord og tanker i denne øvelse.

Dette er en morgen øvelse og vi sætter intentionen for resten af din dag.

Du vågner, måske skal du lige op og tisse. Tag noget vand og drikke og tag evt. en kop te med tilbage i din seng eller det sted du vælger at sidde med øvelsen.

Mindfulness & Positive affirmationer

Din positive virkelighed. Din energi og power. Hvad ønsker du af livet?

Sid med en lige ryg, slap af i dine skuldrer, kæber og øjne. Nu sidder du godt og du giver din krop plads til, at have god mulighed for at trække vejret ud i alle hjørner.

Luk dine øjne.

Træk vejret ind gennem næsen og ånd ud af munden. På indåndingen visualisere du at maven fyldes med luft, derefter område omkring dine ribben og til sidst den øverste del af brystet.

Udåndingen er rolig, dine kæber slapper af og du visualiserer at maven bliver blød og varm.

Dette repeterer du 5 gange.

Nu er dit nervesystem klar og afspændt, du har brugt tid på at vende opmærksomheden ind ad og forbinde noget i dig selv på et dybere plan. Nærvær.

Du starter med at fortælle dig selv, højt eller inde i hovedet, 3 eller flere ting du sætter pris på i din hverdag. Og kun med et ordvalg der er positivt. Eksempel. “Jeg sætter pris på, at vi ikke er ramt af alvorlig sygdom i min familie” selv om tanken er god, så er ordvalget negativt og det vil være ordene “alvorlig sygdom” som har en efter klang. Og der vil nærmere følge en følelse af bekymring og nervøsitet med dig end en opløftende energi. Derfor skal det formuleres mere a la “Jeg er taknemmelig for at vi er sunde og raske” mærk selv forskellen og formuler gerne dine sætninger om til de blomstrer.

Nu fortæller du så dig selv 3 ting (mere eller mindre) som du ønsker dit liv gerne må indeholde. Det kan være alt fra børn, sundhed, penge, job eller noget helt 5.

Det sidste du fortæller dig selv, handler om, hvad du ser din dag skal være fyldt med.

Du har måske en booket kalender og opgaver der skal klares før/efter job. Så kan du bede om at dagen bliver med lethed, flow, søde mennesker, smil og latter.

Nu er du færdig og klar til at gå ud i verden, fyldt med energi, glæde og flow.

Jeg syntes øvelsen er så berigende og den bliver hurtig vanedannende. Skulle du komme for sent op en morgen og tænke det har jeg simpelhen ikke tid til. Så lav øvelsen i badet eller når du sidder på toilettet. Alt har ret.

Håber at du finder glæden i denne opløftende og positive øvelse.

Kh Christina